У чотирнадцять років більшість хлопців здатні виконати 12–25 якісних віджимань за один підхід, а дівчата — 7–15. Це орієнтири середнього рівня за міжнародними фітнес-тестами. Хороший результат починається від 25–35 повторень для хлопців і 15–20 для дівчат, тоді як відмінний рівень сягає 35–40 і вище. Головне — не гнатися за цифрами, а тримати ідеальну техніку і поступово збільшувати навантаження.
Вік 14 років — період активного росту, коли м’язи верхньої частини тіла ще формуються. Регулярні віджимання зміцнюють груди, плечі, трицепси та корпус, покращують поставу й загальну витривалість. Проте надмірне прагнення до «дорослих» нормативів без урахування індивідуальних особливостей може призвести до перенапруження
Leave a Reply