В четырнадцать лет большинство мальчиков способны выполнить 12–25 качественных отжиманий за один подход, а девочки — 7–15. Это ориентиры среднего уровня по международным фитнес-тестам. Хороший результат начинается от 25–35 повторений для мальчиков и 15–20 для девочек, тогда как отличный уровень достигает 35–40 и выше. Главное — не гнаться за цифрами, а сохранять идеальную технику и постепенно увеличивать нагрузку.
Возраст 14 лет — период активного роста, когда мышцы верхней части тела ещё формируются. Регулярные отжимания укрепляют грудь, плечи, трицепсы и корпус, улучшают осанку и общую выносливость. Однако чрезмерное стремление к «взрослым» нормативам без учёта индивидуальных особенностей может привести к перенапряжению
Добавить комментарий